10 effektive øvelser med medisinball
Medisinball øvelser er en effektiv måte å trene styrke, stabilitet og eksplosivitet. Ballen brukes i både styrketrening, idrettstrening og funksjonell trening fordi den aktiverer flere muskelgrupper samtidig.
En medisinball kan brukes til kast, rotasjoner, knebøy og eksplosive bevegelser. Det gjør den til et enkelt treningsredskap som passer både for nybegynnere og erfarne utøvere.
Er du usikker på hva en medisinball er eller hvordan den brukes i trening? Se også guiden Medisinball øvelser og trening.
Du finner flere typer treningsballer i kategorien medisinballer, med ulike vekter og modeller for styrketrening.
- Medisinballer brukes til styrke, stabilitet og eksplosiv trening
- Øvelsene trener hele kroppen
- Passer både til hjemmetrening og idrettstrening
- Kan brukes alene eller sammen med partner
1. Wall ball
Wall ball er en klassisk øvelse der du kombinerer knebøy og kast mot vegg. Øvelsen trener både benstyrke, koordinasjon og kondisjon.
- Hold ballen foran brystet
- Gå ned i knebøy
- Kast ballen mot veggen
- Ta imot ballen og gå rett ned i neste knebøy
2. Russian twist
Denne øvelsen trener kjernemuskulaturen og rotasjonsstyrke. Sitt på gulvet og roter ballen fra side til side.
3. Knebøy med medisinball
Hold ballen foran kroppen mens du gjør knebøy. Ballen hjelper deg å holde god balanse og kontroll i bevegelsen.
4. Medisinballkast mot vegg
Kast medisinballen eksplosivt mot vegg eller til en partner. Tenk på kraft fra hofte og kjerne, ikke bare armer.
5. Overhead slam
Løft ballen over hodet og kast den hardt ned i gulvet. Øvelsen trener eksplosiv styrke i overkroppen.
6. Utfall med rotasjon
Gjør et utfall fremover og roter overkroppen med ballen. Dette trener både ben og kjerne.
7. Situps med kast
Gjør situps og kast ballen til en partner eller mot en vegg.
8. Partnerkast
Stå overfor en treningspartner og kast ballen frem og tilbake. Varier høyde og tempo.
9. Rotasjonskast
Stå sidelengs mot en vegg og kast ballen med rotasjon fra hoften. Dette trener kraftoverføring og kontroll.
10. Planke med medisinball
Plasser hendene på ballen i plankeposisjon. Dette utfordrer balanse og stabilitet.
Velg riktig vekt på medisinball
- Medisinball 2 kg
- Medisinball 4 kg
- Medisinball 6 kg
- Medisinball 8 kg
- Medisinball 10 kg
- Medisinballer pakke
Relaterte artikler
Om forfatteren
Tegu Sport
Tegu Sport har levert sportsutstyr til norske klubber, trenere og utøvere siden 1983. Med over 40 års erfaring innen ballsport og treningsutstyr deler vi kunnskap som hjelper spillere og treningsmiljøer å velge riktig utstyr.
Artikler og guider på tegu-sport.no skrives og kvalitetssikres av fagpersoner hos Tegu Sport, basert på erfaring fra klubber, trenere og utøvere i Norge.
