Hva er en medisinball og hvordan bruke den i trening
En medisinball er en treningsball med vekt som brukes til styrke, eksplosivitet og kjernetrening gjennom kast, løft og rotasjonsøvelser. Den brukes i alt fra funksjonell trening og CrossFit til idrettstrening og rehabilitering. Medisinballer gjør det enkelt å trene hele kroppen med dynamiske bevegelser.
Vil du se hele utvalget? Se alle medisinballer hos Tegu Sport.
Kort fortalt
- Medisinballer brukes til styrke, eksplosivitet og kjernemuskulatur
- Populært i funksjonell trening, idrett og CrossFit
- Finnes i flere vekter fra 2 til 10 kg
- Kan brukes til kast, rotasjon, knebøy og utholdenhetstrening
Hva er en medisinball
Medisinballer er treningsballer med vekt som brukes til styrke og eksplosiv trening. Ballen holdes i hendene og kan brukes til kast, løft, rotasjon og ulike styrkeøvelser.
Den store fordelen er at mange øvelser trener flere muskelgrupper samtidig. Dette gjør medisinballen svært populær i funksjonell trening og i idretter der kroppen jobber som en helhet.
Velg riktig vekt på medisinball
Riktig vekt avhenger av treningsnivå og hvilke øvelser du gjør. For teknikk og koordinasjon brukes ofte lettere baller, mens tyngre baller brukes i styrke og eksplosiv trening.
Vekt | Typisk bruk |
|---|---|
2 kg | Teknikktrening, rehabilitering og nybegynnere |
4 kg | Allround styrketrening |
6 kg | Funksjonell styrke |
8 kg | Eksplosiv trening og wall ball |
10 kg | Tung styrketrening |
Hos Tegu Sport finner du flere vektklasser:
For treningssentre eller klubber kan en pakke med medisinballer i flere vekter være praktisk.
Populære øvelser med medisinball
Medisinballer gir stor variasjon i treningen. Her er noen av de mest populære øvelsene:
- Russian twist for kjernemuskulatur
- Wall ball for styrke og utholdenhet
- Knebøy med medisinball
- Kastøvelser for eksplosiv styrke
- Rotasjonsøvelser for kjerne og stabilitet
Er du ute etter inspirasjon til treningen? Se også vår guide med 10 effektive øvelser med medisinball. Her finner du øvelser som trener hele kroppen og passer både for nybegynnere og erfarne utøvere.
Wall ball øvelse
Wall ball er en av de mest populære øvelsene med medisinball. Øvelsen kombinerer knebøy og kast mot vegg, og trener både styrke, koordinasjon og utholdenhet.
Kastøvelser med medisinball
Kastøvelser utvikler eksplosiv kraft i overkroppen. Dette brukes mye i idretter som håndball, fotball og basketball der kraft og koordinasjon er viktig.
Les også flere tips i vår artikkel om medisinball.
FAQ
Hva brukes medisinball til?
Medisinball brukes til styrketrening, kjernetrening og eksplosiv trening.
Hvilken vekt bør jeg velge?
Mange starter med 2 til 4 kg og øker etter hvert som styrken utvikles.
Kan man trene hele kroppen med medisinball?
Ja. Mange øvelser aktiverer både bein, kjerne og overkropp samtidig.
Om forfatteren
Tegu Sport
Tegu Sport har levert sportsutstyr til norske klubber, trenere og utøvere siden 1983. Med over 40 års erfaring innen ballsport og treningsutstyr deler vi kunnskap som hjelper spillere og treningsmiljøer å velge riktig utstyr.
Artikler og guider på tegu-sport.no skrives og kvalitetssikres av fagpersoner hos Tegu Sport, basert på erfaring fra klubber, trenere og utøvere i Norge.
