Medisinball trening - øvelser, guider og riktig vekt
Medisinball trening er styrke- og eksplosiv trening der man bruker en tung treningsball til kast, rotasjoner og funksjonelle øvelser. Øvelsene trener hele kroppen, spesielt kjernemuskulaturen, og brukes både i styrketrening, idrettstrening og rehabilitering.
Medisinballer finnes i flere vekter og kan brukes i alt fra teknikkøvelser til tung styrketrening. På denne siden finner du våre beste guider om øvelser, treningsmetoder og hvordan du velger riktig medisinball.
Vanligste vekter på medisinballer er 2, 4, 6, 8 og 10 kg.
Du kan også se alle modellene i kategorien medisinballer.
Kort fortalt
- Medisinball brukes i styrketrening, kastøvelser og funksjonell trening
- Øvelsene trener hele kroppen, spesielt kjernemuskulaturen
- Riktig vekt gir bedre teknikk og treningseffekt
- Guidene under hjelper deg å komme i gang
Guider om medisinball
Hva trener man med medisinball
Medisinball trening trener hele kroppen. Øvelsene aktiverer spesielt kjernemuskulaturen, men også ben, skuldre og armer. Kastøvelser, rotasjoner og eksplosive bevegelser gjør medisinball til et effektivt verktøy for både styrke og koordinasjon.
Se konkrete øvelser i guiden 10 effektive øvelser med medisinball.
Medisinball trening hjemme
Medisinball er perfekt til hjemmetrening fordi den kan brukes på liten plass. Mange øvelser krever bare en ball og litt gulvplass. Øvelser som Russian twist, knebøy med ball og kastøvelser kan gi effektiv styrketrening uten avansert utstyr.
Les mer i guiden medisinball øvelser og trening.
Medisinball øvelser hjemme
Det finnes mange enkle medisinball øvelser som fungerer godt hjemme. Øvelser som Russian twist, knebøy med medisinball, sit-ups med kast og rotasjonsøvelser gir effektiv trening uten behov for mye plass eller utstyr.
Se flere forslag i artikkelen 10 effektive øvelser med medisinball.
Wall ball med medisinball
Wall ball er en populær øvelse der man kaster en medisinball mot veggen og fanger den igjen. Øvelsen kombinerer knebøy og kast, og trener både styrke, kondisjon og koordinasjon.
Typisk brukes medisinballer på 4–6 kg til denne typen øvelser.
Medisinball øvelser og trening
Vil du lære hvordan du trener effektivt med medisinball? I denne guiden viser vi hvordan du bruker ballen i styrketrening, kjernetrening og eksplosive øvelser.
Les artikkel: Medisinball øvelser og trening
10 effektive øvelser med medisinball
Denne artikkelen viser konkrete øvelser du kan bruke i treningen. Her finner du enkle og effektive øvelser for hele kroppen.
Les artikkel: 10 effektive øvelser med medisinball
Hvordan velge riktig medisinball
Riktig vekt på medisinballen gjør treningen mer effektiv. Her forklarer vi forskjellen på ulike vekter og hvordan du velger riktig ball til øvelsene dine.
Les artikkel: Hvordan velge riktig medisinball
Medisinballer
Medisinballer finnes i flere vekter fra 2 til 10 kg og brukes både i styrketrening, idrettstrening og funksjonell trening.
Vanlige spørsmål om medisinball
Hvilken vekt bør en medisinball ha?
For mange øvelser er 4–6 kg et godt utgangspunkt, men lettere baller brukes til teknikk og tyngre til styrke.
Hva trener man med medisinball?
Medisinballøvelser trener hele kroppen, spesielt kjernemuskulatur, skuldre og ben.
Kan man trene medisinball hjemme?
Ja. Mange øvelser krever bare litt gulvplass og én ball.
Om forfatteren
Tegu Sport
Tegu Sport har levert sportsutstyr til norske klubber, trenere og utøvere siden 1983. Med over 40 års erfaring innen ballsport og treningsutstyr deler vi kunnskap som hjelper spillere og treningsmiljøer å velge riktig utstyr.
Artikler og guider på tegu-sport.no skrives og kvalitetssikres av fagpersoner hos Tegu Sport, basert på erfaring fra klubber, trenere og utøvere i Norge.
